uribou 
年明け初リハビリに行ってきた。
最近は１－２週間に１回いって、チェックとトレーニングの課題もらって、日々おうちで実践って感じ。
PTチェック、痛みもなく、いいかんじ。
最近、特に右ふくらはぎが真ん中がへっこんで、横にはってきているので、
肉離れとかの影響かと思い、確認。
肉離れの影響と言うよりは、腓腹筋が発達してきているようで。
「アスリートの人とかこんな感じになるよ。ホラ、左も同じように発達してきているし、大丈夫だよ。アスリート並になってきたってことで(^―^) 」とのお褒め？の言葉をいただきトレーニング。
えーっと、女子なので微妙なんですけど。
今日のトレーニングは、チェック時に「瞬発力は まだ戻っていない」の言葉を言ってしまったせいか、今後しばらくは 瞬発系トレーニングをみっちりだそうで(＾＾；)
まずは20分間 自転車で体を温める。負荷高め。
最後の方は心拍数は130超え ピーってアラーム鳴った。
アラーム鳴るようになっているのねぇ。
体は いいかんじにあったまった(^―^)
今日は バスケをやっている女子トレーナーが ガッツリマンツーマン
で瞬発系をつきあってくれた。
まずは、厚め10ｃｍぐらいのゴムマット に片足ずつ、ひょい・ひょい・っと体重移動させるやつをやる。
片足ずつ20×3セット
そして、片足ずつを交互に入れ替えて跳ぶ跳躍系。
慣れてきたらダッシュをかけトップスピードで。
20×２セット
今度は 左右 で同じように。
20×２セット
次に、マットの左側にいて→左足をマット→右足をマット→左足をマットから降りる→右足をマットから降りる 逆の流れを。
これを、トップスピードでやる。
10往復×２
次は、 薄いマット・厚いマット・薄いマット厚いマットを目の前に並べ、
正面から 片足ずつのって片足ずつ降りての足踏み？パターンで 往復。トップスピード。
10往復×２
次は横向きで 同じように。 10往復
次は横向きで、つま先だけを使ってトップスピード。
10往復×２
厚いマットを足の間において、跳んでマットに乗る→跳んで元の位置
を トップスピード。
20×２セット
次に 両足一緒に厚いマットを跳びこし、往復。
10往復
これで かなりゼーゼー 汗だく。
高校・大学の 陸トレ状態。
トレーナーが「だいぶ追い込んでやったね(^―^)」で、PTに報告。
「PT いい汗かきましたねえ、こんな感じでトレーニング負荷あげますんで。がんばってください。あと次回は診察入れておいてくださいね。お疲れ様でした」ということで 無事本日分終了。
ざっと1時間半ぐらいやったかな。
きっつかったー。
帰って アイシング → 風呂 → ストレッチ・モミモミ → 仕事
４月ぐらいまで面倒をみてくれるらしい。
私は どこを目指しているのか。アスリート？
ジムにいっているとおもって 続けてみよう。