uribou 今日は久々リハビリ。
おうちでやっていた成果を！！！と思っていたけど…。
先週の金曜日の稽古で調子にのったせいか、
土・日は痛くてひょこひょこ歩き。
アイシングとお風呂後のマッサージでなんとか痛みは和らいだものの、
やっぱり歩くときに微妙にいたかったりして。
そんな状況を トレーニング前にPTに伝えてみた。
モミモミしたりしつつ、「あー、アキレス腱に負荷かかりすぎたかな…。炎症起こしちゃったね。今は腫れは轢いてきているみたいだけど。今日はトレーニングゆるめにしよう」とのこと。
蹲踞までできたということに対しては、「お、蹲踞できた？ヨシヨシ」と言っていたので、回復レベルとしてはマズマズなんかな？
ストレッチボードでアキレス腱をじわじわと伸ばす。
その後、負荷高めの自転車こぎ15分。ハイピッチでやったので、
モモが終わった後プルプル。
そして、ジャンプ系、スクワット系のトレーニング。
いつもよりは緩めだけど、でもきついのね。
汗かきかき、水分補給しつつ２時間。
問題点は、無意識に左足をかばっているのか、
重心が右よりになっていること。
踏み込みトレーニングでは、踏み込んだときに右肩が下がり、右ひざが中に入っていることがわかった。
これは怪我する前からの癖じゃないかなとのトレーナーコメント。
重心・バランス・膝位置・足の親指・人差し指の力の入れ方など意識して、ひたすらトレーニングした。
トレーナーがびっちりついて診てくれたので、重心関係結構意識できるようになった。
収穫収穫。
ボディーバランスが整うと剣道もかわるだろうなぁ。
次回まで、おうちトレーニングがんばろう。
明日の稽古は剣道形以外は、足に負荷かけ過ぎないよう、
素振り・リハビリでやっているバランス系トレーニングに終始しよう。
ゆっくりゆっくり。